«انسیه وطن دوست» مادران باردار به خاطر توجه به تغذیه فرزندشان باید غذاهای مقوی و سرشار از مواد مغذی مصرف کنند، افزود: تغذیه مناسب ضامن رشد مناسب جنین است و رشد را تقویت می کند.

وی با بیان این که دریافت همه گروه های غذای (کربوهیدات، پروتئین و چربی) برای مادران باردار ضروری است، اضافه کرد: به جای مصرف غذاهای بی ارزش و فرآوری شده نیز باید از غذاهای طبیعی و کم چرب استفاده شود.

وطن دوست با اشاره به پروتئین ها به عنوان منبع غذایی مهم برای مادران باردار، گفت: پروتئین در رشد بافت جنین و افزایش تامین انرژی نقش مهمی دارد.

وی توصیه کرد: باید روزانه سه وعده پروتئین توسط مادران باردار مصرف شود، منابع خوب پروتئین نیز شامل گوشت گاو کم‌چرب، لوبیا، مرغ، سالمون، آجیل، کره بادام زمینی و پنیر خامه ای است.

وی با اشاره به اینکه کلسیم به ساخته شدن استخوان های کودکان کمک می کند، افزود: مادران باردار باید روزانه کلسیم مصرف کنند، شیر و سایر محصولات لبنی، سبزی‌های برگ تیره، کلم بروکلی، ماهی‌های کوچک مثل ساردین، انجیر خشک، بادام و کنجد از منابع کلسیم‌ هستند.

وی ادامه داد: فولات یا اسید فولیک نیز نقش مهمی در کاهش خطر نقص لوله عصبی بازی می‌کند. خانم باردار باید در طول روز ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم فولات دریافت کند. غذاهای سرشار از فولات نیز شامل جگر، آجیل، لوبیا و عدس خشک شده، تخم مرغ، آجیل و کره بادام زمینی، سبزیجات برگ دار با رنگ تیره هستند.

وطن دوست با اشاره به اینکه وجود آهن برای تولید گلبول ‌های قرمز خون، رشد و نمو و تأمین ذخایر کبدی جنین ضروری است، اضافه کرد: مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، تخم مرغ، عدس و اسفناج در دوره بارداری توصیه می شود.

وی گفت: مادران باردار می توانند ید مورد نیاز بدن را از محصولات لبنی، تخم مرغ، سبزی ‌ها و غذاهای دریایی،

روی مورد نیاز بدن را از دانه کامل غلات، حبوبات و مغزها، گوشت قرمز و ماکیان و فیبر مورد نیاز را از نان سبوس‌دار، غلات کامل، سبزیجات برگ سبز و زرد و میوه‌های تازه و خشک تامین کنند.