40 نکته و توصیه سلامتی

1- آب فراوان بنوشید.

2- مثل یک پادشاه صبحانه بخورید، مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک فقیرا شام بخورید.

3- از سبزیجات بیشتر استفاده کنید تا غذاهای فرآوری شده.

4- بااین 3 تا E زندگی کنید: Energy (انرژی)، Enthusiasm (شور و اشتیاق)، Empathy (دلسوزی و همدلی).

5- از نماز و دعا، مدیتیشن، یوگا، کمک بگیرید.

6- بیشتر بازی کنید.

7- بیشتر از سال گذشته کتاب بخوانید.

8- روزانه 10 دقیقه سکوت کنید و به تفکر بپردازید.

9- 7 ساعت بخوابید.

10- هر روز 10 تا 30 دقیقه پیاده‌روی کنید و در حین پیاده‌روی، لبخند بزنید.

 شخصیت:

11- زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکنید: شما نمی‌دانید که بین آنها چه می‌گذرد.

12- افکار منفی نداشته باشید، در عوض انرژی خود را صرف امور مثبت کنید.

13- بیش از حد توان خود کاری انجام ندهید.

14- خیلی خود را جدی نگیرید.

15- انرژی خود را صرف فضولی در امور دیگران نکنید.

16- وقتی بیدار هستید بیشتر خیال‌پردازی کنید.

17- حسادت یعنی اتلاف وقت، شما هر چه را که باید داشته باشید، دارید.

18- گذشته را فراموش کنید. اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیاورید. این کار آرامش زمان حال شما را از بین می‌برد.

19- زندگی کوتاه‌تر از این است که از دیگران متنفر باشید. نسبت به دیگران تنفر نداشته باشید.

20- با گذشته خود رفیق باشید تا زمان حال خود را خراب نکنید.

21- هیچ کس مسئول خوشحال کردن شما نیست، مگر خود شما.

22- بدانید که زندگی مدرسه‌ای می‌ماند که باید در آن چیزهایی بیاموزید. مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند و به مانند کلاس جبر می‌باشند.

23- بیشتر بخندید و لبخند بزنید.

24- مجبور نیستید که در هر بحثی برنده شوید. زمانی هم مخالفت وجود دارد.
 

جامعه:

25- گهگاهی به خانواده و اقوام خود زنگ بزنید.

26- هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخشید.

27- خطای هر کسی را به خاطر هر چیزی ببخشید.

28- زمانی را با افراد بالای 70 سال و زیر 6 سال بگذرانید.

29- سعی کنید حداقل هر روز به 3 نفر لبخند بزنید.

30- اینکه دیگران راجع به شما چه فکری می‌کنند، به شما مربوط نیست.

31- زمان بیماری شغل شما به کمک شما نمی‌آید، بلکه دوستان شما به شما مدد می‌رسانند، پس با آنها در ارتباط باشید.

زندگی:

32- کارهای مثبت انجام دهید.

33- از هر چیز غیر مفید، زشت یا ناخوشی دوری بجویید.

34- خداوند درمان‌گر هر چیزی است. (ذکر خدا شفای هر دردی است.)

35- هر موقعیتی چه خوب یا بد، گذرا است.

36- مهم نیست که چه احساسی دارید، باید به پا خیزید، لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنید.

37- حتی بهترین هم می‌آید.

38- همین که صبح از خواب بیدار می‌شوید، باید از خداوند تشکر کنید.

39- بخش عمده درون شما شاد است، بنابراین خوشحال باشید.

40-آخرین اما نه کم‌اهمیت‌ترین: لطفا این موارد را به هر کسی که دوست دارید، بفرستید.

1-    بیماری های قلبی و عروقی یکی از مهم ترین علل مرگ در ایران و استان مرکزی است و بیش از کل مرگ ها را شامل می شود .

2-    بیماری فشارخون علامت ندارد و بهترین راه تشخیص زودرس آن اندازه گیری مرتب فشارخون است .

3-    احتمال ابتلا به فشارخون در افرادی که سابقه این بیماری را در یکی از افراد خانواده خود دارند بالاتر است.

4-    احتمال ابتلا به بیماری فشارخون در مردان بیشتر از زنان است.

5-    افراد از 30 سالگی به بعد در معرض ابتلا به فشارخون قرار دارند اما در سنین پایین تر نیز احتمال ابتلا به فشارخون وجود دارد.

6-     کم تحرکی و چاقی از عوامل موثر در ابتلا به فشارخون بالا می باشد.

7-    دیابت و چربی خون بالا از عوامل موثر در ابتلا به فشارخون بالا می باشد.

8-    استعمال دخانیات از عوامل موثر در ابتلا به فشارخون بالا می باشد.

9-    مصرف زیاد نمک از عوامل موثر در ابتلا به فشارخون بالا می باشد.

10-                        فشارهای روحی روانی و استرس می تواند احتمال ابتلا به فشار خون را افزایش دهد.

11-                        اندازه دور کمر یکی از شاخص های داشتن اضافه وزن و چاقی است به نحوی که اندازه دور کمر برای خانم ها نباید از 88 سانتی متر و برای آقایان نباید از 95 سانتی متر بیشتر باشد.

12-                        اندازه گیری توده بدنی (BMI) یکی از راه های تعیین اضافه وزن و چاقی است برای تعیین آن وزن خود را به کیلوگرم بر مجذور قد به متر تقسیم نمایید اگر عدد حاصل بالای 25 باشد دارای اضافه وزن و اگر بالای 30 باشد چاق هستید.

13-                    فشارخون در طول روز کاهش و افزایش می یابد اما به طور طبیعی باید بین 60/90 تا 80/120 میلی متر جیوه باشد.

14-                        فشارخون بالا خطر بیماری های قلبی و عروقی ، سکته قلبی ، سکته مغزی ، بیماری های کلیوی و چشمی را افزایش می دهد.

15-                        حداقل فعالیت جسمانی برای پیشگیری از فشارخون بالا 5 روز در هفته به میزان 30 دقیقه می باشد.

16-با تغذیه صحیح ، ورزش و فعالیت جسمانی مرتب و عدم استعمال دخانیات می توان تا حدود زیادی از بروز بیماری فشارخون جلوگیری کرد.

17-                        برای پیشگیری از ابتلا به بیماری فشارخون غذاهای کم چرب را جایگزین غذاهای پرچرب نمایید.

18-                        برای پیشگیری از ابتلا به بیماری فشارخون سعی کنید از مواد غذایی فیبردار مثل سبزیجات ، میوه جات ، نان سبوس دار ، حبوبات و غلات کامل بیشتر استفاده کنید.

19-                        برای پیشگیری از ابتلا به بیماری فشارخون روزانه حداقل 5 واحد میوه و سبزی مصرف نمایید.

20-                        برای پیشگیری از ابتلا به بیماری فشارخون از مصرف بیش از اندازه مواد قندی یا نشاسته ای مثل برنج ، ماکارونی ، انواع عسل و مربا خودداری کنید.

21-                        برای پیشگیری از ابتلا به بیماری فشارخون حداقل هفته ای 2 بار ماهی مصرف کنید.

22-                        برای پیشگیری از ابتلا به بیماری فشارخون حداکثر 5 گرم نمک معادل یک قاشق چایخوری در روز مصرف نماییم.

23-                        روزانه 8-6 لیوان آب سالم مصرف کنید ، افراد چاق به ازای هر 10 کیلوگرم اضافه وزن یک لیوان آب بیشتر مصرف نمایند.

24-                        برای کاهش مصرف نمک در هنگام تهیه غذا به منظور بهبود طعم غذا ، از سبزی های تازه و معطر ، سیر ، لیمو ترش ، آب نارنج ، آویشن و ...استفاده کنید.

25-                        افراد مبتلا به دیابت با کنترل بیماری خود می توانند فشار خون خود را نیز کنترل نمایند.

26-حداقل هر 3 سال یکبار قند و کلسترول خون خود را اندازه گیری کنیم.

27-                        فشارخون طبیعی بین 60/90 تا 80/120 میلی متر جیوه است ، افرادی که فشارخون طبیعی دارند لازم است حداقل هر دو سال یکبار فشارخون خود را اندازه گیری نمایند.

28-                        به ازای هر 20 میلی متر جیوه افزایش فشارخون سیستولیک و هر 10 میلی متر جیوه افزایش فشارخون دیاستولیک نسبت به فشارخون طبیعی ، بیماری عروق کرونر قلب 2 برابر می شود.

29-                        افرادی که در مرز فشارخون بالا هستند ( سیستول حداکثربین 139-120 و دیاستول حداکثر بین 89-80 میلی مترجیوه) باید فشارخون سالیانه اندازه گیری شود.

30-                        فشارخون خانم های باردار را در حالت نشسته یا به صورت درازکشیده به پهلوی چپ ، اندازه گیری نمایید.

31-                        فشارخون افراد مسن باید در هر دو دست اندازه گیری شود ، اگر متفاوت بود فشارخون بالاتر را انتخاب کنید.

32-                        هنگامی که برای اولین بار فشارخون اندازه گیری می شود باید در هر دو بازو انجام شود .




به منظور پیشگیری از پوسیدگی دندان های شیری و دائمی کودک شما ، توصیه می شود بلافاصله پس از صرف هر وعده غذایی و مواد قندی و شیرینی چسبنده به سطح دندان مانند گز ، سوهان ، بیسکویت و شکلات ، دندان ها مسواک زده شود و در صورت همراه نداشتن مسواک حداقل دهان کودک با آب شسته شود
 

دندان شماره 6 ممکن است دارای شیارهای عمیقی در سطح جونده باشد که با مسواک زدن تمیز نشود با مراجعه به مطب دندان پزشکی ، دندان پزشک با مواد مخصوص فیشورسیلانت (شیارپوشی) شیارهای عمیق را بدون بی حسی پر می کند .سطح این دندان به راحتی با مسواک تمیز می شود .

دندان های شیری 20 عدد هستند معمولاً اولین دندان شیری در سن 6 ماهگی و آخرین دندان شیری در سن 2.5 تا 3 سالگی در دهان کودک شما رویش می کند

مهمترین وظیفه دندانهای شیری حفظ فضای لازم جهت رویش دندان های دائمی جانشین می باشد.

یکی از بهترین راه های مقاوم کردن دندان کودک شما نسبت به پوسیدگی ، فلوراید تراپی و استفاده از ماده وارنیش فلوراید می باشد.با فلوراید تراپی دندان های کودک خود هر 6 ماه یکبار ، پوسیدگی به میزان 60% کاهش می یابد.

 اولین دندان دائم ، دندان شماره 6 یا دندان 6 سالگی می باشد که در سن 6 سالگی در پشت دومین دندان آسیای شیری رویش می یابد تعداد این دندان ها در هر فک 2 عدد می باشد . دندان 6 نقش مهمی در رشد فک و ترتیب قرار گرفتن سایر دندان های دائمی دارد.

افراد غیر سیگاری نیز که در معرض دود سیگار قرار دارند در معرض سرطان ریه قرار دارند

بمنظور جلوگیری از چاقی که یکی از عوامل تاٌثیر گذار بر افزایش احتمال سرطان است روزانه 3 بار و هربار 15 دقیقه ورزش کنید.

با ورزش منظم و کم مصرف کردن مواد قندی ، نشاسته و انواع شیرینی ها که با چربی نیز همراه هستند از چاقی که ابتلا به سرطان را افزایش می دهد جلوگیری کنید

سبزی ها و میوه ها به دلیل داشتن انواع ویتامین ها ، مواد معدنی مفید ، فیبر از یبوست جلوگیری می کنند وبا اسیدی کردن محیط مانع از رشد تومورهای سرطانی روده می گردند.

غذاهای گیاهی چون انرژی زا نیستند موجب کاهش وزن شده و می توانند در پیشگیری از سرطان نقش مهمی داشته باشند.

از مصرف زیاد غذاهای پر چرب مثل گوشت های پر چرب ، چربی مرغ و بوقلمون ، خامه شیر پرچرب کره و روغن جامد که احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می دهد ، خودداری نمایید.

اشعه ماورای بنفش خورشید عامل اصلی سرطان پوست می باشد، با استفاده از لباسهای پوشیده ، کلاه

کرم ضد آفتاب و عینک های آفتابی از خود محافظت کنید.

مصرف الکل احتمال سرطان دهان ، حنجره ، مری و کبد را افزایش می دهد.

کلیه زنان بالای35 سال اعم از مجرد یا متاٌهل بمنظور تشخیص سرطان پستان باید نسبت به ماموگرافی (عکسبرداری از پستان ) اقدام نمایند.

لازم است کلیه افراد ،حتی بدون داشتن علائم سرطان با انجام یکسری معاینات وآزمایشهای ساده به تشخیص زودهنگام بیماری کمک کنند.

کلیه زنان اعم از مجرد یا متاٌهل از 30 سالگی به بعد بمنظور تشخیص سرطان پستان باید توسط پزشک بطور سالیانه معاینه شوند

کلیه زنان ازدواج کرده باید بمنظور تشخیص سرطان دهانه رحم با مراجعه به ماما یا پزشک متخصص زنان نسبت به آزمایش پاپ اسمیر اقدام نمایند.

کلیه مردان بالای 50 سال باید به منظور تشخیص سرطان پروستات به پزشک جهت معاینه پروستات مراجعه نمایند.

انجام آزمایش خون مخفی در مدفوع در افراد از سن 40 سالگی به بعد می تواند به تشخیص سرطان روده بزرگ کمک نماید.بهترین راه تشخیص سرطان روده بزرگ انجام کولونوسکوپی (تصویر برداری از روده ) می باشد

با تشخیص زودهنگام سرطان شانس بیشتری برای درمان موفقیت آمیز به خصوص در مورد سرطانهای پستان ، رحم، حنجره ، روده بزرگ (کولون) مقعد (رکتوم) و پوست وجود دارد.

خطر ابتلا به سرطان ریه در مصرف کنندگان دخانیات 10 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است .

از همین امروز سیگار را ترک کنید.

 مراقبت های پیش ازبارداری زمانی شروع می شود که زوجین تصمیم به بارداری بگیرند.

جهت پیشگیریاورژانس از بارداری می توان از قرص لوونوجسترول 2 عدد همزمان با هم پس از نزدیکی محافظت نشده یا 4 عددقرص LD بلافاصله پس از نزدیکی محافظت نشده و 4 عدد دیگر 12 ساعت بعد استفاده کرد.

مراقبتهای معمول دوران بارداری طی 8 بار ملاقات انجام می شود.

مکملهای دوران بارداری اسیدفولیک ، قرص آهن ومولتی ویتامین می باشد

علائم خطر دردوران بارداری شامل ورم پاها وصورت ودستها ، آبریزش ، افزایش وزن ،خونریزی ، تاری دید، استفراغ شدید ، کاهش حرکت جنین، سردرد شدید، درد شکم ، تب ولرزمی باشد .

دردوران پس اززایمان 3 بار مراقبت ازمادر انجام می شود